ACADEMY
训练室：专业成长来自可持续练习，不来自伤害身体的捷径
拒绝危险减肥、极端饮食、催吐、危险药物与超负荷训练。
台步基础与身体节奏
台步练习从自然步幅、重心和转身开始，在平整、安全的地面上逐步增加服装和鞋履变量。练习目标是稳定，不是忍受疼痛或追求超长训练时间。
出现持续疼痛、头晕或明显不适时，应停止训练并优先处理健康问题。赛事准备不应要求参与者以身体损伤换取“状态”。
镜头训练与形象管理
镜头练习可以通过不同距离和简单动作了解自身表达习惯。重点是清楚、自然和可重复，而不是强迫模仿某一种脸型、身材或流行模板。
形象管理包括服装整洁、妆发准备、睡眠、饮水和时间安排。任何以催吐、极端节食、危险药物或快速脱水为目标的方法都不属于健康准备。
舞台礼仪与服装理解
舞台礼仪包括准时、听清指令、尊重空间和保护个人边界。参与者不需要因为担心“影响成绩”而接受不安全、未经说明或超出授权的安排。
理解服装的结构、重量、活动范围和固定方式，有助于减少现场意外。训练时应先从低风险环境开始，再逐步适应复杂造型。
作品准备与职业安全
作品准备要确认素材来源、拍摄授权、参与者信息和公开范围。未经授权的私人影像不应被作为练习或参赛素材上传。
职业安全还包括对邀约、合同和收费培训保持审慎。任何要求立即付款、私下提供敏感资料或保证获奖签约的安排，都应先核对真实性。